Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda ialah memastikan usus anda sihat. Dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya ialah dengan mengamalkan diet yang sihat! Dan sesetengah makanan sangat penuh dengan nutrien mesra usus yang dianggap sebagai makanan pembersihan kolon terbaik yang boleh anda makan.
Berikut ialah antara makanan teratas untuk mendapatkan usus yang sihat dan detoks badan anda:
- Psyllium Husk
Psyllium husk ialah benih yang kuat yang benar-benar boleh membantu membersihkan usus. Ia berisi air dan boleh digunakan sebagai tepung dalam roti serat tinggi atau rendah karbohidrat. Mula perlahan dengan psyllium husk, kerana ia boleh memberi kesan yang agak kuat sehingga badan anda terbiasa dengannya.
- Sayur-Sayuran Terutamanya Berdaun Hijau Dan Berwarna Gelap
Sayur-sayuran ialah beberapa makanan pembersihan usus besar kerana ia tinggi serat, rendah lemak dan kalori, serta penuh dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Pilihan terbaik ialah sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung dan brokoli, dan jenis silangan seperti kubis dan bunga kubis. Sayur-sayuran juga mengandungi prebiotik, makanan untuk probiotik (bakteria usus yang sihat). Cara terbaik untuk makan kebanyakan sayur-sayuran adalah mentah atau dikukus ringan. Jika anda mempunyai sistem pencernaan yang sensitif yang menghadapi masalah dengan makanan mentah, memasak boleh menjadikannya lebih mudah untuk dihadam. Dan memakannya dengan beberapa lemak sihat, seperti minyak zaitun dara tambahan, mentega kacang, alpukat, atau mentega, meningkatkan penyerapan nutrien.
- Lada Cayenne
Cayenne bagus untuk melarutkan lendir dalam badan dan merangsang pergerakan dalam saluran penghadaman. Ia juga boleh membantu memperbaiki senak, menjadikannya makanan super untuk menyahtoksin dan membersihkan kolon. Itulah sebabnya ia digunakan dalam detoks Master Cleanse yang sangat popular! Tambahkan sedikit rempah lada cayenne pada mana-mana hidangan anda untuk hidangan yang sedap dan faedah pembersihan.
- Probiotik
Probiotik ialah bakteria sihat yang diperlukan oleh kolon anda untuk berfungsi dengan baik. Makan makanan di atas bersama-sama dengan beberapa makanan yang kaya dengan probiotik akan memberikan usus anda satu tan cinta. Cara terbaik untuk mendapatkan probiotik adalah melalui makanan yang ditapai seperti:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Acar
- Yogurt
- Kefir
- Natto
- Miso
Ini membantu mengisi saluran penghadaman anda dengan bakteria baik.
- Air Kosong
Tiada apa yang salah dengan air kosong! Semakin terhidrat kolon anda, semakin sihat. Selain itu, dehidrasi boleh menyebabkan sembelit dan masalah dengan usus. Jadi bersama dengan diet yang sihat, minum banyak air sepanjang hari-sekurang-kurangnya separuh daripada berat badan anda! Jika anda tidak boleh makan makanan yang ditapai terlalu kerap, anda juga boleh mengambil suplemen probiotik berkualiti tinggi.
