Sama ada lengan, paha atau perut kita, ramai di antara kita berkemungkinan berharap kita boleh kehilangan sedikit lemak badan dari satu kawasan atau yang lain pada satu ketika. Ramai orang juga mungkin ingin menghilangkan sedikit lemak dari pipi, leher, atau dagu mereka untuk mengubah penampilan mereka. Walaupun terdapat banyak tali pelangsing dan peranti di pasaran yang mendakwa meningkatkan kehilangan lemak muka, kehilangan lemak badan biasanya memerlukan perubahan jangka panjang pada diet dan gaya hidup anda. Nasib baik, terdapat banyak strategi yang boleh menyokong penurunan berat badan yang mampan dan membantu wajah anda kelihatan lebih langsing dalam proses. Berikut ialah kaedah berkesan untuk membantu anda menghilangkan lemak yang tidak diingini di muka anda.
- Lakukan senaman muka
Senaman muka boleh digunakan untuk memperbaiki penampilan muka, memerangi penuaan dan meningkatkan kekuatan otot. Laporan anekdot mendakwa bahawa menambah senaman muka pada rutin anda juga boleh mengencangkan otot muka, menjadikan wajah anda kelihatan lebih langsing. Beberapa latihan yang paling popular melibatkan mengembungkan pipi anda dan menolak udara dari sisi ke sisi, mengerutkan bibir anda pada sisi yang berselang-seli, dan menahan senyuman sambil mengetap gigi anda selama beberapa saat pada satu masa.
- Tambahkan kardio pada rutin anda
Selalunya, lemak tambahan di muka anda adalah hasil daripada lemak badan yang berlebihan. Menurunkan berat badan boleh menyumbang kepada kehilangan lemak dan membantu melangsingkan badan dan muka anda. Kardio, atau senaman aerobik, ialah sebarang jenis aktiviti fizikal yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ia secara meluas dianggap sebagai kaedah yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Pelbagai kajian mendapati bahawa kardio boleh membantu menggalakkan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan.
- Minum lebih banyak air
Minum air adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda dan boleh menjadi sangat penting jika anda ingin kehilangan lemak muka. Kajian menunjukkan bahawa air boleh membuatkan anda berasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan. Malah, satu kajian kecil mendapati bahawa meminum air sebelum makan dengan ketara mengurangkan jumlah kalori yang diambil semasa makan. Kajian lain menunjukkan bahawa air minuman boleh meningkatkan metabolisme anda buat sementara waktu. Meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar sepanjang hari boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan.
- Kurangkan karbohidrat ditapis
Makanan yang mengandungi karbohidrat ditapis, seperti biskut, keropok, dan pasta, adalah penyebab biasa kenaikan berat badan dan peningkatan simpanan lemak. Karbohidrat ini telah diproses dengan banyak, yang menghilangkan nutrien dan serat yang bermanfaat dan meninggalkan gula dan kalori. Kerana ia mengandungi sedikit serat, badan anda mencernanya dengan cepat. Ini membawa kepada lonjakan dan penurunan paras gula dalam darah dan mungkin menyebabkan anda lebih cenderung untuk makan berlebihan.
