Cara Menurunkan Berat Badan: 3 Langkah Mudah, Berdasarkan Sains
Terdapat banyak cara untuk kehilangan banyak berat badan dengan cepat.Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka akan membuat anda lapar dan tidak puas hati. Sekiranya anda tidak mempunyai daya tahan besi, maka kelaparan akan menyebabkan anda berputus asa dengan rancangan ini.
Pelan yang digariskan di sini akan:
Kurangkan selera anda dengan ketara.
Membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Meningkatkan kesihatan metabolik anda pada masa yang sama.
Berikut adalah pelan mudah 3 langkah untuk mengurangkan berat badan dengan cepat.
1. Kurangkan Gula dan Kanji
Bahagian yang paling penting ialah mengurangkan gula dan kanji (karbohidrat). Apabila anda berbuat demikian, tahap kelaparan anda akan turun dan anda akan makan lebih sedikit kalori. Manfaat lain untuk memotong karbohidrat ialah ia menurunkan tahap insulin, menyebabkan buah pinggang anda mengeluarkan garam berlebihan dan air keluar dari badan anda. Ini mengurangkan berat air yang mengalir dan tidak perlu di dalam badan.
Secara ringkas, karbohidrat memotong kehilangan lemak secara semulajadi. Mengurangkan gula dan kanji (karbohidrat) dari diet anda akan mengurangkan selera makan anda, mengurangkan tahap insulin anda dan membuat anda kehilangan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap hidangan anda harus termasuk sumber protein, sumber lemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Membina makanan anda dengan cara ini secara automatik akan membawa pengambilan karbohidrat anda ke dalam julat yang disyorkan sebanyak 20-50 gram sehari.
Sumber Protein
Daging: Daging ayam
Ikan dan Makanan Laut: Salmon, trout, udang, dll.
Telur: Telur dengan kuningnya sekali.
Kepentingan makan banyak protein tidak dapat diabaikan. Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme sebanyak 80 hingga 100 kalori setiap hari.
Diet protein tinggi juga boleh mengurangkan keinginan dan pemikiran obsesif tentang makanan sebanyak 60%, mengurangkan keinginan untuk makan lewat malam sebanyak setengah, dan menjadikan anda berat yang lebih baik sehingga anda secara automatik makan 441 kalori yang lebih sedikit setiap hari – hanya dengan menambahkan protein kepada diet anda.
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Makanlah juga sayuran rendah karbohidrat.
Sayuran Rendah Karbohidrat
Brokoli
Kembang kol
Bayam
Tomato
Kale
Pucuk Brussels
Kobis
Swiss chard
Salad
Timun
Jangan takut untuk memuat pinggan anda dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat ini. Anda boleh makan jumlahnya yang besar tanpa perlu lebih dari 20-50 karbohidrat bersih setiap hari.
Dapatkan setiap makanan daripada sumber protein, sumber lemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Ini akan meletakkan anda dalam lingkungan 20-50 gram karbohidrat dan dengan ketara dapat menurunkan tahap kelaparan anda.
3. Senaman Angkat Berat 3 Kali Setiap Minggu
Anda tidak perlu bersenam untuk menurunkan berat badan pada pelan ini, tetapi disyorkan. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beberapa berat.
Dengan mengangkat berat, anda akan membakar banyak kalori dan menghalang metabolisme anda daripada melambatkan, yang merupakan kesan sampingan yang biasa untuk mengurangkan berat badan. Kajian mengenai diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa anda juga boleh mendapat sedikit otot sambil kehilangan sejumlah besar lemak badan. Sekiranya mengangkat berat bukan satu pilihan untuk anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, berjoging, berlari, berbasikal atau berenang juga mengcukupi.
