Pada musim pandemik COVID-19 ini, sukar untuk kita melakukan aktiviti riadah di luar terutamanya bersenam. Namun itu tidak menjadikan alasan untuk kita tidak mengeluarkan peluh di rumah. Di rumah juga kita mampu untuk melakukan aktiviti senaman ringan yang boleh menjamin kekekalan kesihatan diri dan menghindarkan diri dari penyakit yang berbahaya yang mendatang. Seperti slogan yang diwarwarkan oleh kementerian kesihatan iaitu lebih baik mencegah daripada merawat.
Di sini admin kongsikan beberapa jenis senaman ringan yang anda boleh lakukan di rumah.
Tekan Tubi
Senaman tekan tubi ini mengfokuskan pada bahagian badan, tangan dan kaki.
Kelebihan:
- Meningkatkan daya tahan otot pada bahagian atas badan
- Meningkatkan sistem kardiovaskular
- Dapat mengurangkan risiko kecederaan bahu
- Memperbaiki postur badan
- Mengurangkan risiko sakit belakang
Jika anda melakukan senaman tekan tubi setiap hari, maka kesan yang baik terhadap kesihatan organisma secara keseluruhan menguatkan otot jantung dan merangsang aliran darah. Keputusan bergantung kepada bilangan pendekatan. Sebagai contoh, jika anda tekan tubi setiap hari selama 20 kali, ia mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan hilang pemalas a. Di samping itu, latihan tersebut tidak mengambil banyak masa: ia boleh dibuat walaupun di kalangan hari bekerja untuk melegakan keletihan otot korset bahu.
Squats
Squats membina otot di seluruh badan. Bukan sahaja mereka membina otot dan kekuatan pada quadriceps, hamstrings dan betis, mereka juga mewujudkan persekitaran yang ideal di seluruh badan.
Kelebihan:
- Membina otot keseluruhan tubuh badan
- Membakar lemak
- Meningkatkan keseimbangan badan
- Mengurangkan risiko kecederaan badan
- Meningkatkan kadar metabolisme tubuh
Lunge
Sama ada anda berusaha membentuk badan bawah, meningkatkan jisim otot, mengembangkan kekuatan teras atau menjadikan pinggul anda lebih lentur, lunge dapat membantu anda mencapai tujuan anda. Latihan multi-sendi yang berfungsi ini dapat diubahsuai untuk memenuhi tahap kecergasan anda.
Kelebihan:
- Meningkatkan keseimbangan badan
- Meningkatkan fleksibiliti pinggul
- Meningkatkan kekuatan tubuh badan
- Menguatkan bahagian kaki dan punggung
Lunges dapat disesuaikan dengan tahap kecergasan. Sekiranya anda seorang pemula dan menghadapi kesukaran dengan asas, letakkan satu tangan pada objek yang kukuh atau dinding untuk membantu keseimbangan. Sekiranya fleksibiliti adalah masalah, turun sejauh yang anda boleh dengan selesa dan lakukan sehingga penuh.
Plank
Otot abdomen adalah satu-satunya kumpulan otot dalam badan kita yang tidak bersambung dengan tulang. Ini bermakna otot abdominal memberi sokongan kepada bahagian belakang dan tulang belakang. Otot abdomen memainkan peranan penting untuk mengelakkan kecederaan. Bagaimanapun, untuk memastikan otot abdomen berfungsi dengan baik, otot teras (core muscle) haruslah kuat dan dilatih secara kerap. Kesimpulannya, dengan mengamalkan senaman plank setiap hari adalah bagus untuk memperkuatkan otot teras, dan menyokong tulang belakang anda.
Kelebihan:
- Membentuk otot dibahagian perut
- Mengurangkan risiko sakit belakang
- Meningkatkan daya fleksibiliti
- Meningkatkan kadar metabolisme
- Memperbaiki emosi
Lompat Bintang
Senaman lompat bintang adalah senaman yang mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pada tubuh badan.
Kelebihan:
- Mengurangkan kadar lemak dalam badan
- Membakar kalori
- Menstabilkan pergerakan tubuh
- Menguatkan tulang
- Mengekalkan berat ideal tubuh
